ㄚ咩的部落格

作者﹕台北榮總精神部醫師 李聖玉

「壓力」是什麼？
有人說緊張、不愉快的外在力量
或情緒上的反應是「壓力」。
有心理學家認為，外在環境的壓力視為壓力源，
而每當碰到問題而對壓力源（如工作）做出的反應，
則稱為「壓力」。
通稱的壓力則可以概分成兩種：
1.負向的：對個體而言是有害的與危險的；
2.正向的：對個體而言，在適度的情形下是有利的。
「壓力」是人類天生的一部分。
它能讓我們隨時保持警惕，
並且讓我們在弱肉強食的危險環境中求得生存，保有競爭力。
壓力可以轉化為動力的泉源，也是問題解決過程中的催化劑。
如此說來，壓力在生存競爭及進步方面來說是良性的。
在健康的層面上，壓力對於人所造成的影響，
則包括了生化、生理、行為與心理上的改變。我們來看看生理上的改變：
　一、壓力荷爾蒙的釋放增加，如 Catecholanines（eg., noradrenalin）與Corticosteroids（eg.,cortisol）。
　二、增加生理的反應，如心跳、血壓、與肌肉能量。
　三、心理因素的改變，如害怕、焦慮與憤怒；認知能力與對他人的敏感度下降。
　壓力荷爾蒙的釋放反應是立刻出現的，
可以幫助我們應付立即可見的身體危險。
但持續處於壓力下，如現代社會中不會立刻消失的壓力源，
會使身體維持著戰備緊繃的狀態。
因此，我們不妨將壓力當作是一種概念，
是用來作為產生個人自我控制能力來源。
成功的自我管理可以妥善的因應壓力；
失敗的自我控制，則可能導致與壓力有關的症狀，
如憂鬱、焦慮與沮喪的反應等。
什麼是好的自我控制方法？
一九八九年醫學博士雷夢德．畢．佛蘭瑞（Raymond B.Flannery）
的研究結果顯示，能有效抵抗壓力的人，
須具備的四個原則為：
1.正面看待問題，把它視為是一種挑戰；
2.有明確的個人目標；
3.維持良好的生活方式，包括規律的有氧運動和放鬆的方法；
4.和他人融洽的互動。
　　最後要給大家的建議是，使用適當的壓力紓解方法及自我控制，
將會增加免疫力，改善生活態度，並且讓生活更加愉快。
因為我們已經瞭解，適當的壓力，對人是有幫助的；然而，
過多及持續的壓力累積，必定會造成身心的不適。
藉由適度的壓力管理訓練，才能將過多的壓力釋放出來，
進而調適身心，重新出發。
本文引用:大紀元資料室